瑜伽4式让你快变窈窕美女_让你养生是为什么

瑜伽4式让你快变窈窕美女

【 - 养生式瑜伽】

练习规则:每项运动都要尽量舒展,并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后,请面朝上平躺在垫子上,舒展四肢,手心朝上,慢满调整呼吸到平均为止。

第1节

竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特殊塑造:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。

第2节

脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

第3节

平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续重复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性,可以试着把一条腿抬起来,指向天花板!

针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

第4节

注重:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。

A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。(如果在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒畅一些。

针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特殊塑造:注重眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

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【导读】瑜伽让你快速变身窈窕玉人,瑜伽在塑造体态,平稳身体,燃烧热量方面都非常有用。瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善,一起来看看瑜伽让你快速变身窈窕玉人。

瑜伽让你快速变身窈窕玉人

第1节

竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。

第2节

脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持顷刻儿,然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。

瑜伽让你快速变身窈窕玉人

第3节

平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续复复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性,可以试着把一条腿抬起来,指向天花板!

第4节

注复:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。

A:开始动作和第3哈尔滨哪家医院治癫痫比较好节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲顷刻儿,休息一下(如动作A)。(如果在颈项和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒畅一些。

【导读】弓式瑜伽让你变美人,生活中,我们随处可见明星代言的瑜伽姿势广告,或者是直接将某位勤学苦练的女明星封为瑜伽姿势的代言人。其实,要论修炼的勤快和用心,一起来看看弓式瑜伽让你变美人。

弓式瑜伽让你变美人

记得那本书中记载过,杨玉环产后不久,身材恢复得比产前更加妖娆。有一天,皇帝到她的寝宫探望,正见贵妃俯卧在床,双手从背后抓住双脚,头部扬起,前后摇摆身体。经杨玉环的宫女说明,皇帝才知道,原先自己的爱妃正在做运动。于是,皇帝大赞,难怪爱妃身材恢复得如此之快,原先隐秘在于此啊!

当时杨玉环做的那个姿势,就是瑜伽中的弓式.做这个动作的时候,身体以腰部为中心,两头向中间抬起,远看去像一把张开的弓箭。

弓式是瑜伽中的经典动作之一。这个动作对全身肌肉都有作用。它能使背部肌肉得到舒展,排除过度劳累所产生的疼痛和疲惫;能强壮胸部和腹部肌肉,放松髋部和肩部肌肉,使关节变得灵活;手、腿、颈部肌肉都得到了舒展和强壮。

只是瑜伽修炼的弓式 不要求 前后摇摆,而杨玉环的做法本人也亲自尝试过,摇摆时,背部肌肉比比静止时紧张,建议可以作为弓式的变化式。常常练习瑜伽的人和身体柔软的人可以尝试一下。

弓式瑜伽让你变美人

弓式对内部器官也能产生作用。它能加速血液循环,改善肝脏、肾脏的功能,对胃肠功能紊乱、便秘、消化不良和肝功能不正常等症状有特殊疗效;它还使胰脏得到滋养,能有用地预防和治疗糖尿病。弓式能刺激和调整到各内分泌腺体,特殊是甲状腺。有益于骨盆区域,减少腰部周围脂肪的堆积。

想拥有好身材,现在就开始行动吧!

身在繁华都市,女孩子拥有爱车的比例越来越高。可是,一旦 驾车成了日复一日的乏味运动,爱美的女性就开始抱怨:开车使得她们手酸 脚麻脖子疼,甚至肚子上也聚集起了厚厚的“游泳圈”。一套绝对能让你保持完美身材的修炼大法!来吧,不妨在驾车之余利用你的爱车进行修炼吧……

背部挺直

1、平坐于驾驶位,背部挺直,双手交叉握住方向盘两点和十点位置,目视前方,调整呼吸。

缓慢低头至自己所承受的极限

2、缓慢低头,至自己所承受的极限,找到呼吸最畅通的点,在坚持住这个点的颈部情况下,保持自然呼吸3-5秒钟,然后抬头回直立的姿势。

缓慢抬头至自己所承受的极限

3、缓慢抬头,至自己所承受的极限,找到呼吸最畅通的点,保持姿势,自然呼吸3-5秒钟,然后低头回直立的姿势。

缓慢向左转动你的头至最舒服的一个点

4、缓慢向左转动你的头至最舒服的一个点,在坚持住这个点的颈部情况下,保持自然呼吸3-5秒钟;继续转动,找到最疼痛的点,保持姿势,自然呼吸3-5秒钟。

开车是体力活

功效:开车不仅是项技术活,也是个体力活。不仅要耳听八方,还要眼观六路。这不仅仅是盯着前方马路这么简单,后视镜、倒车镜都要面面俱到,还要时刻担心前方、侧方、后方是否有人“亲吻”你的爱车……在这一系列运动当中,头部和颈部所承担的劳动量最大。

给自己的头部和颈部做个SpA

开车时间一长,女性朋友们的脖子可就受不了,颈部肌肉会疲倦且感到酸麻、胀痛,有些女性甚至还因此感到头部周边、肩膀及手臂疼痛,或是频繁的头痛及偏头痛。这都是因为肌肉和神经过分紧张引起的。所以,要教大家的第一个动作就是头部运动。这套运动适合在车内进行,等红灯或是停车之余,都可以利用方向盘,给自己的头部和颈部做个SpA。

【导读】瑜伽让你变身窈窕淑女,越来越多的人崇尚局部塑身,瑜伽运动不但能够达到这个目的,还能关心增强体质,无论是胖胖的腰腹还是放松的大腿和手臂,每一样都不能放过。常常练习以停这几个动作,你会发觉全身都跟着变紧致了,我们一起来了解停瑜伽让你变身窈窕淑女吧。

瑜伽让你变身窈窕淑女

第1节

竖立,右腿向前迈一大步,左足向外转45゜,使右膝盖和右足足趾在一条汾阳癫痫专治在哪里水平线上,全度向停压身体,使右侧大腿和地面平行。曲曲身体,把右手的手掌放在右足的后面,撑住地面。当你全度舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。

瑜伽让你变身窈窕淑女

第2节

脸朝停趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,拿臀。使身体保持一条水平线,足趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持顷刻儿,然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。

瑜伽让你变身窈窕淑女

第3节

平躺在地上,脸朝上,足平放,两足打开的宽度与臀部同宽,曲曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体停面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿,然后放松,躺在地上休息一停,连续复复这个动作。

练习瑜伽可以提升一个人的气质,练习瑜伽还可以减肥,你知道如何利用瑜伽来减肥吗?今天小编就为大家推荐一些瑜伽减肥法,来帮助大家轻松减肥,让大家在夏季能够拥有窈窕的身姿!

瑜伽减肥动作

1、预备动作

Mountain pOSE(森林式)

2、踮脚尖森林式

双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

3、树桩式

目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

4、半狗式

找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

5、狗猫斜式

两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。

6、战士式

彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

7、三角式

战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

8、坐姿深呼吸

坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部*,保持长久的深呼吸。

9、扩胸式

身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

10、伸展颈部森林式

直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

瑜伽减肥法

瘦腰第一式:

双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。深呼一口气,身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后慢慢回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至 少重复5次,可逐步增大重复数量。

坚持一周,你会发现腰部侧面线条变得柔和许多,腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。

瘦腰第二式:

右腿慢慢前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。

对于腹部松弛有赘肉的状况,这个动作可以很好地伸展腹部肌肉,让腹部变得紧实匀称。

瘦腰第三式:

两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。

瘦腰第四式:

双膝跪于地板上,脚尖抬起,身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部慢慢向后沉,做深癫痫是不是年纪越大越严重呼吸,维持5秒后,吐气。每次保持在20秒的时间,重复10次即可。

瘦腰第五式:

最后一式是冥想式。闭上眼睛,上半身转到身体左侧,右腿可以迈过左腿外侧,紧缩住腹部,感觉到肚腩被牵引即为有效动作,保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。

想要让肚子变得紧实,线条更加匀称,这个动作可以经常重复,它能帮助拉伸腹部肌肉,达到减肚腩的目的,但要注意时刻保持肚子紧缩状态。

结语:小编为大家推荐的一些瑜伽的减肥方法大家都学会了吗?如果你想要减肥的话,就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些可以瘦腰的瑜伽招式,想要瘦腰的美眉们也可以试试哦!

对于脸部,是一个直观体现美的地方,有很多MM们对自己的脸部不满意,那要用什么办法才能瘦脸呢?下面小编为大家介绍瑜伽瘦脸的做法,让大家学习学习,看看怎么样才能通过瑜伽巧妙的瘦脸。

瑜伽瘦脸一直是一种很有效的方法,对于瘦脸来说只要做到八个动作就可以了,下面就跟着小编一起来看看做哪八个瘦脸的动作吧。

1、向上提升

将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。

2、滑动按摩

两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。

3、拇指提升

把四根手指放在下颌下方,紧贴着颈部肌肉,然后用双手拇指尽力的把下巴两边的肌肉推开,这样你就会感觉到肌肉的拉紧。最后方式,把手指放回原位,重复。

4、循环提升

不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。

5、叩首瑜伽

跪坐,臀部坐于双脚跟上,挺直脊背、均匀地呼吸。呼气,上半身缓慢向前弯曲,前额触地,手臂自然垂放于腿旁。吸气,抬高臀部,头项顶地,大腿垂直于地面,手臂拖至腿旁。保持均匀地呼吸。呼气,缓慢还原。

6、狮王瑜伽

狮子式最大的益处便是刺激颈阔肌,缓解胸部和脸部的紧张。

坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

身体前去,保持背部的挺直,然后用右手的手掌放在同侧膝盖上,左手也是,然后双手挺直,分开手指,用力的抵住膝盖位置。

先用鼻子深吸一口气,然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。

当气呼完后,将舌头收回、闭上嘴巴。练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后,双手从膝盖上移开。伸直双腿。然后重复这个体式。首先把左脚在右臀下。然后把右脚放在左臀下。

7、四周扭动

用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。

8、四指推升

将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。

结语:瘦脸,其实瑜伽就可以做到,只要你坚持不懈的做以上小编为大家介绍的八个动作,那效果绝对是杠杠的,以上为大家介绍了八种瘦脸的瑜伽动作,还希望可以帮助到一些有这方面需求的朋友们。

延伸阅读:

编者:如今瑜伽作为时尚健身运动被人们喜爱并追捧,但是,如今的人们是否只知道练习瑜伽,不了解瑜伽的种类呢?那么,瑜伽种类有哪些?小编准备的瑜伽指南解密瑜伽的四大种类来学习下吧。

解说瑜伽四大种类

哈他瑜伽

人人适合

经常头疼、肠胃不好的人

通过练习可以改善

哈他瑜伽(H天津较好的癫痫病医院是哪家atha)一词中,哈(ha)是指太阳,他(tha)的意思是月亮,故而又有日月瑜伽之称。它是所有瑜伽体系中最实用的一个,也称为瑜伽界的圣经。

根据中医理论,瑜伽有阳、阴之分。阳瑜伽多指力量型瑜伽,更关注耐力训练。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织,针对关节的练习比较多。哈他瑜伽虽是阳瑜伽,但它比较全面,人人都适合练习。目前,它也被认为是最自然和有效的物理治疗方法。

哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习,能得到有效改善。哈他瑜伽,随意性很强,而且节奏缓慢,非常适合初学瑜伽的人。

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在此给大家推荐两个经典动作:一是牛面式,此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶,弯曲手肘,手指向下,左手臂弯曲手肘,手指向上,双手在背后手指相交;挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持12分钟;随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。

现在很多健身房中开设的心灵瑜伽、能量瑜伽的课程,其实都是以哈他瑜伽为基础,针对性略有不同而已。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合,再加上有一定速度和强度,能加强力量、平衡力以及心肺功能。王宏强调,虽然现在瑜伽的流派有很多,但无论哪种形式,在练习时都可以形成自己的风格,练习的关键则在于自己的感受。

【导读】瑜伽让你轻松变美人,据统计,一套热控减胖瑜伽1个小时内可以消耗450卡路里,甚至20分钟就就有瘦身的功效。推举瑜伽让你轻松变美人。

瑜伽让你轻松变美人

后仰式瑜伽

站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在死后十指相握,吸气,背部渐渐向后仰,抬起胸部,肩膀向停。

曲曲前倾式

呼气,膝盖曲曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。

椅式瑜伽

呼气,曲曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体复度放在脚掌。吸气,站直,放停双臂位于身体两侧,呼气。

瑜伽让你轻松变美人

停狗式

停身体,抬起臀部,双手着地,做来双腿和手臂伸直,呈倒V形。

木板式

吸气,做出俯卧撑的动作,双脚撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。

呼气,曲曲手肘,落低身体至胸部碰来地面。

眼镜蛇式瑜伽

平趴在地板上,将上半身向上曲曲,曲曲的程度可依据本身情形而定(来自己觉得舒畅的程度便可)。

肥胖先肥腰、腿,对于这两大易胖难瘦的部位,我们又该如何应对呢?练习瑜伽吧,以下二式瑜伽能让你有效消灭腰部、腿部脂肪,让你恢复窈窕。

战士三式

体位功效:

①促进体态平衡。

②强健双腿。

③按摩腹部器官。

④强健关节。

⑤减少腰部脂肪。

⑥刺激甲状腺。

注意事项:

1.正餐两小时后方可练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。

4.缓慢进行,循序渐进,持之以恒。

5.切勿使用蛮力,过分勉强自己。

练习要点:

1.站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手放于身体两侧。

2.双脚左右尽力分开,将上半身朝向正前方,同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧,深蹲弓步,将双臂向左右侧无限延伸。

3.吸气,双臂高举过头顶双手合十,呼气,向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气,向上伸展上半身,呼气,回到基本站立姿势。

4.呼气,伸直右腿,此时左腿也顺势离开地面,上半身继续向前移,双臂夹紧双耳,上半身,左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。

5.吸气还原直立站姿。

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