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女人自爱 找好三个平衡点

  过去,为了保证女性获得与男性平等的社会权利,我们呼吁“妇女能顶半边天”,但从生理结构上说,女性天生就面临着比男性更多的健康威胁。《2012中国城市居民健康白皮书》调查显示,85%的城市职业女性处在亚健康状态。感冒、肢体畏寒、经行不规律、困倦乏力、面色灰暗等问题成为越来越多女性的困扰。所以,在健康方面,女性需要更多呵护。在我看来,维护女性健康的重点在于如何保持“平衡”,主要包括以下三个平衡点。北京军海癫痫病医院

  平衡工作和休息。很多人都知道“身体是革命的本钱”,可生活中却总是透支健康。由于工作原因,一些年轻女性养成了经常熬夜的习惯。《生命时报》一项调查显示,83.9%的人每天在23点以后睡觉,其中10.67%的人是在熬夜工作。她们不知道,长期熬夜会打乱机体的平衡,导致内分泌失调,诱发月经失调、妇科肿瘤等多种疾病。因此,建议女性朋友在工作中注意松弛有度。

  平衡身体和心理。除了躯体健康,女性还要特别关注心理健康。一般来说,女性做事认真,追求完美,但反过来讲,这也意味着女性比较较真,心胸常常不如男性宽阔,遇事往往容易钻牛角尖。建议女性朋友学会包容、换位思考,用包容的心容纳他人和自己的过错。另外,生活中,很多女性扮演着“调和剂”的角色,维护着上有老下有小的家庭关系,遇到心烦的事习惯隐忍,面子上的事处理得很好,却把不开心压在了心底,久而久之就会憋出一身病来。这类女性更要学会及时释放不良情绪。

  体检计划

  根据年龄选项目

  女性朋友一定要有坚持定期体检的健康理念,至少保证一年体检一次。体检项目根据个人健康状况、疾病家族史等来定,除了常规项目,不同年龄还要有所侧重。

  青年女性,除了常规体检,大多数性活跃时期的女性都易在某段时间感染人乳头状瘤病毒(HPV),此病毒是导致子宫颈癌的重要因素,因此要定期做妇科相关检查,一旦有感染,应该及时治疗。

  中青年女性,要注意血压、血糖、血脂的监测,这有助于及早发现高血压、糖尿病、血脂异常或高危状态,肥胖人群更要注意。体检不仅是找病,还要通过体检,及时发现身体的危险因素,并尽早干预,有效预防慢性病。特别要关注乳房的健康,应定期做乳腺超声检查。出现乳房形状改变、摸到肿块、乳晕颜色加深时,以及有家族史的人,更要警惕。

  45岁后,随着更年期的到来,女性需要了解自己的激素水平,以便及时应对。一般来说,在更年期前,女性患心脑血管疾病的概率低于男性,但到了更年期后,随着自身激素水平的降低,这些病会快速找上门来,发病率甚至会超过男性。另外,更年期后,女性的钙质流失加速,甚至出现严重的骨质疏松,需要定期做骨密度检测。必要时在专业医生指导下通过药物,有意识地补钙。

  值得提醒的是,近些年,甲状腺结节、甲状腺癌等甲状腺疾病在女性中的发病率显著增加,建议女性朋友提高对甲状腺健康的重视。

  减压计划

  学会倾诉和转移

  现代生活节奏快、压力大,每个人在生命的某个阶段,或多或少会出现一些心理问题,可以说“你不一定有心理疾病,但可能会有心理问题”,特别是身在职场的中青年女性,心理压力往往更大。研究显示,女性发病率最高的恶性肿瘤是乳腺癌,多与不良情绪有关。建议女性学会自我减压。

  学会倾诉。倾诉的过程就是释放不良情绪的过程,找到值得信赖的家人、朋友或领导倾诉,将心中的苦恼和委屈一股脑地说出来,虽然有时不能解决问题,但是释放出来就是一种调节,他人从另一个角度的分析,也许会让你豁然开朗。如长时间憋在心里,消极情绪内化就会导致疾病发生。

  学会自我调整。自我调整相当于自我劝慰。首先,应该学会取舍,告诉自己“有得必有失,有失必有得”,以便摆正心态;其次,还要对人对物降低自己的期望值,不要一再强求。

  学会转移视线。愤怒或是难过时,干点自己感兴趣的事,有助于平复心情,比如听听音乐、看场电影、画一幅画等。生活中,很多人只关注自己专业领域的东西,这点不利于调整心态,最好多看些人文历史方面的书籍,读读诗歌和散文,有利于身心的调养和放松。

  运动计划

  健身游泳长肌肉

  虽然很多女性的体重指数(BMI)属于正常范围,但这并不意味着足够健康。很多女性在做完人体成分测试后,得到的多是“缺肌肉,脂肪超量”的结果。生活中,高脂肪、低肌肉的女性非常普遍,这反映出一个问题,大多数女性缺乏足够的运动锻炼,特别是力量训练。建议大家每周进行不少于3次,每次不少于半小时的中低强度的有氧运动。以下三项运动,推荐给大家。

  健步走。健步走可放松大脑,调节气血,改善体质。年轻女性可根据自身状态,每分钟走110~120步,每次持续30分钟以上。老年女性可放缓速度,走路时用脚后跟着地,能刺激肾经穴位,有健身延寿的效果。健走时注意鼻腔吸气,深吸吐纳。

  游泳。游泳是一种全身运动,适合各年龄段女性,既能加强心肺能力,还能塑造形体美。即使不会游泳,在水中慢跑也能起到锻炼效果,水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。

  瑜伽。初学瑜伽的人最好学习节奏缓慢的哈他瑜伽,这种运动类似于静力运动,比较安全,几乎没有损伤,并能达到运动理疗的效果。简单的几个动作,对肠胃不好、腰背酸疼、女性痛经,都有不错的调理作用。

  值得提醒的是,运动讲究循序渐进,不可一下子增加运动量。有骨质疏松问题的中老年女性,不要做蹲马步、爬楼梯、爬山等负重运动,以防损伤关节。

  饮食计划

  品种多样控总量

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