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孕妇秋季吃什么蔬菜好 孕妇秋季饮食注意事项

秋干物燥,身体的每一寸肌肤似乎每时每刻都在流失水分。不少孕妈秋天一到就喉咙干痒,肌肤脱皮。孕妇对抗秋季干燥缺水,多吃蔬菜补充维生素和微量元素,那么,孕妇秋季吃什么蔬菜好?孕妇秋季饮食注意事项有哪些?北京军海癫痫病医院

多吃油菜,通便降脂又补钙

油菜具有降低血脂、解毒消肿、宽肠通便、强身健体的作用,油菜为低脂肪蔬菜,且含有膳食纤维,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,并从粪便中排出,从而减少脂类的吸收,故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀,用于治疗疖肿、丹毒。油菜含有大量胡萝卜素和维生素C,有助于增强机体免疫能力。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高,其所含钙、铁、维生素A和C也非常丰富。

多吃番茄,抑制细菌助消化

番茄含的“番茄素”,有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类,有助消化的功能。番茄含有丰富的营养,又有多种功用被称为神奇的菜中之果。它所富含的维生素A原,在人体内转化为维生素A,能促进骨骼生长,番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸,还有增加胃液酸度,帮助消化,调整胃肠功能的作用。番茄中还含有果酸,能降低胆固醇的含量,对高血脂症很有益处。番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素,还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。使用这些菜,可以有效的补充孕妇所需的营养成分。

孕妇秋季饮食注意事项

1. 均衡营养

秋季气候发生了变化因而会造成一些蔬菜水果不能充分提供,越是在这个时候准妈妈越要注重营养补充实现均衡、全面。有些准妈妈害怕摄入太多的主食而造成体重增长太快,于是她们便用水果代替主食,这样往往容易造成营养失衡。

准妈妈秋季饮食要保证营养的均衡,无论是富含碳水化合物的米面还是富含维生素的蔬菜亦或是含有矿物质的肉类等等都要保证足够的摄入量。

2. 不可盲目进补

夏天炎热往往准妈妈的胃口都是不好的,因此转到凉爽的秋季许多准妈妈就开始对身体大补特补,其实这样的做法是错误的呢!因为并不是所有含有高营养的食物都是适合孕妇的,而且突然一下就给准妈妈身体补充大量高营养物质也会造成身体的不适应,因此秋季准妈妈补身体还是需要对食物精挑细选后慢慢来补充是比较合理的。

3. 控制高蛋白摄入

许多准妈妈认为补身体就是大鱼大肉才有效果,这样的想法也是不对的,秋季准妈妈补身体应该控制高蛋白的摄入才健康。秋天气候干燥,准妈妈本来就容易产生便秘的症状,如果这个时候再摄入过量的高蛋白食物的话,会加增大便秘的发生机率。而且准妈妈身体消化、吸收系统功能都是有限的,突如其来的大量营养物质只会加重孕妇身体负担。

4. 吃水果应适量

在丰收的秋季水果种类也是比较多的,而且水果也能弥补主食营养的不足,但是这并不意味着准妈妈吃水果是越多越好的。虽然说水果里面含有丰富的维生素对人体是有害处的,但是准妈妈也不要忘了水果中同样含有较高的糖分,准妈妈食用水果过多很容易引起糖尿病等疾病哦!

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