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健身是先跑步还是先游泳呢

健身是先跑步还是先游泳呢北京军海癫痫病医院

其实,我们在生活中想要健身,不管是先跑步还是先游泳但是很好的,但是我们要需要的是跑步前跟游泳前都是需要热身运动的,这样可以避免我们出现肌肉拉伤以及抽筋的症状。对于跑步健身的方法,我们建议大家要坚持下去,并且你们要选择空气以及场地比较好的地方去锻炼,游泳是比较全身性的运动。

做任何运动之前都要先热身,这对做动作有很大好处,可以避免身体拉伤或者扭伤的发生,而跑步就是事前热身最好的运动。但是要注意,跑步之后不能直接游泳,柔则对身体非常大伤害,因为此时皮肤毛孔多张开,马上接触冷水对身体有很大伤害。当跑步之后,全身的各个器官都运作起来了,可以在身上的汗消失之后再去游泳,会有很好的效果。

跑步和游泳都是非常健康而且有效的健身方式(此处不讨论健美),其主要的优势是在提高心肺功能并且锻炼到了全身大多数的肌肉。跑步,尤其是慢跑或中速跑,对场地没有要求,对天气也没有太大要求,易于实践,事故概率较之游泳要小。不过,对于上肢的锻炼偏少,长期坚持的话,可能会使人看起来精瘦而不强壮(除非配合其他的力量练习并注意食补),肌肉耐力增强迅速但爆发力增长较少。容易受伤(脚踝,膝盖,腰,以及小概率对大脑的震荡)。

游泳,时间拉得比较长,从出发到游泳池(江河湖海)到离开后洗澡换衣,没有一定空闲时间很难参与,户外游泳对天气要求比较严,不易长时间连续进行(关乎水性),事故概率高。优点是全身协调发展,长期坚持,倒三角形状很容易形成(对女性可能造成困扰),肌肉的耐力和爆发力平衡发展,关节不易受伤。

上面详细的为我们介绍了健身是先跑步还是先游泳,相信你们应该都理解这两种运动方法,我们在生活中哪种先都是可以的,但是我们不建议大家同时尝试这两种运动,这很容易导致你们体力透支或者感冒的症状,希望你们可以引起重视。

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为了减肥很多人尝试运动,因为通过减肥药、节食等无用的方法后,发现只有运动减肥最有疗效并且还可以增强体质。很多女性朋友疑问,是应该先跑步还是先练习瑜伽,其实它们都是有氧运动,没有先后之分,所以哪个在前都没有差别。本文介绍了关于他们的内容,一起来学习学习吧。

1、先热身15分钟

2、力量训练30分钟 针对自己不满的局部进行有效练习。先练瑜珈3、有氧运动25-30分钟。

4、最重要的一步,拉伸也就是一些简单的YOGA动作

你说有提出的运动都是有氧运动,理论上是不分先后的,我的建议是,先热身再跑步最后YOGA.

先单车再有氧操,因为有氧操的老师通常在最后会帮你拉伸的。

另外,YOGA前不能剧烈运动的说法是不够准确的,YOGA前后半小时不可以吃饭沐浴,但可以运动,跑步机上跑步,单车上骑车都不算剧烈。

1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

很多想要锻炼身体的朋友往往会考虑是先健身还是先跑步比较好呢,所以你们往往不会知道运动的意义。其实,不管是健身还是跑步,哪种先来都是一样的,关键是我们要保证正确的姿势以及调整运动的时间才是硬道理。下面就让我们一起来看看先健身还是先跑步吧,希望对想要减肥的你们有所帮助。

跑步可以增加你的耐力,它可以去掉你多余的脂肪,它可以作为你增长肌肉的辅助项目,很有益处。真正像增加肌肉,还需要高强度,有针对性的健身,并且配合适当的饮食,需要你多吃蔬菜和瘦肉。至于是跑步和健身谁先谁后倒是无所谓,健身前慢跑,可以作为热身运动,可以减少健身时拉伤。健完身后身体已经很疲乏了,这时候最好洗个澡,消消乏最好,散散步也不错。

科学的来说应该是先跑步的,先热身了再运动能减小运动带来的伤害,避免拉伤并且能够培养持久力增加肺阔量,你的教练可能是考虑到你如果跑步或者单车30分钟后体力不支,再练20分钟的器械时由于疲劳,动作可能不到位难以达到塑身长肌肉的效果,但是如果你不是急功近利的话还是先跑步热身吧。

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间癫痫沈阳哪家医院好 患者的了解是40-50分钟的力量训练。

关于这篇文章介绍的先健身还是先跑步,相信你们应该都知道健身跟跑步的方法都是可以调整我们心跳频率的,所以我们不需要注意哪种先来,只要我们坚持去锻炼身体就是很好的,并且我们要合理的安排自己的饮食问题以及睡眠问题。

跑步已经成为了我们日常生活中不可缺少的运动,无论是青年人还是老人,无论是上班族还是宅男宅女,都会多多少少的接触过这项运动,随之而来的也会有很多的问题,什么时候跑步最好,早上先跑步还是先吃饭等问题,接下来就让我们先探究其中一个问题吧!

晨起锻炼是好事,能够提高机体的耐受力和抵抗力,不过要注意不要空腹跑步,因为清晨除了血糖、血压偏低外,血流相对缓慢,血液黏稠,加上气温低,血管收缩等因素,会让机体消耗太多甚至导致身体发生虚脱或是引起突发脑血管意外的可能。

合理的方法应该是晨起后拿少量的食物吃一点点,然后再去运动。运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了。在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。饱食以后,消化系统开始工作 ,这个时候在跑步对人体大有不利。

意见建议:此外,运动后马上吃饭,容易不消化,这时候胃部血液量和含氧量不够,这时候吃饭也影响食欲,运动后正式进食早饭的时间应该在过后三十分钟,或者大概1个小时(指剧烈运动后)吃饭。

根据以上的描述我们已经知道了,早上先吃饭在跑步肯定会危害身体健康,但是先跑步再吃饭也对身体不好,上文就给出了详细的解决方法足可以解决人们大多数的疑问,早上先跑步还是先吃饭,喜欢早上跑步的朋友根据自身状况试一下吧。

我们都知道健身前是需要进行热身运动的,如果我们可以将跑步当做热身运动也是不错的,不过我们要注意跑步的速度,慢跑是可以作为热身运动,但是快跑或者无氧运动就不适合作为热身运动了。一般健身前先跑步有助于我们机体提高适应健身的环境,并且对于我们锻炼肌肉以及提高身体抵抗力是很好的。

经常的慢跑还可以帮助身体达到减肥消脂的作用,对于腿部和臀部的减肥塑形功效是非常强大的,同时你也可以在户外跑步中更加亲近的与大自然进行接触,陶冶身心,使心情变得更好,这样健身的效果也会更加的好。

大家都知道跑步的好处是非常多的,不仅非常的健康,而且还很经济环保,可以随时利用休息的时间在户外进行跑步,像现在这个季节,经常的跑步,可以锻炼人的心肺功能,增强体质,不容易感冒,从而提高身体的免疫力系统。

肌肉越强壮,跑步越轻松:最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动。

文章详细的告诉我们健身前先跑步是一件比较好的事情,我们在生活中应该要注意健身前的热身运动。如果你们不想将跑步作为热身运动,你们可以做一些运动操。我们在生活中进行哪一种健身活动最好是需要做热身运动再去健身。

对于运动而言,游泳跟跑步都是不错的运动项目。很多人在选择的时候会有疑虑,不知道游泳跟跑步哪一个更好一些。游泳跟跑步在某些程度上都是起到锻炼身体的作用,但是锻炼的效果可能会有些不同。究竟选择运用项目的时候,是选择游泳还是跑步呢?下面小编就跟大家简单的说一说这二者的区别吧。

跑步更适合减脂,特别是长跑。你可以看田径比赛中的中长跑运动员,个个都体脂很低。

游泳的体脂要保持一定的量是相对于长距离运动员,而短距离项目的运动员则不同,在游泳队里女运动员还是需要控制体重的。大家可以看一下短距离的著名运动员pOpOV和中长距离的著名运动员索普这间体型和体脂的区别就知道了。

而向楼上兄弟说的游泳运动员有意保持脂肪那只是在练长距离的运动员中教练才会有此要求,因为长距离相对消耗的能量大,脂肪可以提供后备的能量。看运动的时间和剧烈程度,这句话很正确。如果你想减脂的话我还是建议你跑步,游泳可能达不到你要的效果,游泳还很可能将你的红肌变为白肌。

你喜欢自由泳,请问你100自最快游多少?建议你以后在游泳中可以用你最快的游速再加上10%的时间,在这个规定的时间里游个十组,也就是10X100的训练,组间只能休息10秒,如果你其中有几组超出规定时间那么就只能缩短休息时间来补这个时间,也就是说你游100米已经超过规定时间10秒的话,那就意味着你就应该马上游下一组,休息时间就没有了。一开始不适应,但一定要坚持!!!

以上就是小编的介绍了。其实就运动本身而言,也不存在什么好还是不好。只要对自己身体是合适的就可以了,也不用太过于纠结这个问题。假如实在是不知道选什么好的话,可以自己先试一段时间,在跑步跟游泳两者之间选择一个吧。

我们都知道,无论是健身还是跑步,都是些很不错的运动,这两种运动的方式虽然不同,但是都能出现共同的作用,锻炼到身体的各个部位。健身可以帮助大家塑造一个健康的身材,跑步还能让骨骼变得更有“活力”。所以说,如果这两个运动能一起做是最好的,不知道有没有先后顺序?

1、如果一次锻炼中,既跑步又健身的话,要先活动热身,顺序不是大问题。如果热身不太充分,最好先进行对关节刺激小的运动。按照慢跑、健身、快跑的顺序运动即可。跑完后最好做拉伸运动,再做些轻松、舒缓的整理活动。至于跑步,不会让大腿变粗,但是你要是不做好拉伸的话。

2、有可能小腿会有肌肉,感觉会粗的,所以跑步前后的热身和拉伸一定要做好,洗澡最好等一段时间,至少半小时,而且最好是温水浴。因为锻炼治疗儿童癫痫病比较好的医院后的肌肉在受冷或者受热都不好。

3、建议先跑30分钟后再穿插健身与慢跑,或者一天跑步一天健身.但不论哪样都一定要半小时以上,因为那时候才开始消耗脂肪。另外刚运动万肯定不能马上洗澡,最好过半小时左右再洗,另外,这时候也不要一下喝太多水,最好隔几分钟一小口的喝,如果流汗特别多,可以喝点淡盐水,运动后的拉伸动作是很重要的。

一般来说,顺序是不用过于在意的,锻炼的顺序不是最大的问题。当然,最好的顺序还是先跑步,然后再健身的,就当跑步是给自己热身了,这样还能防止自己在健身时出现意外,这不是在规定大家必须要这样做,还是要按照自己的想法去做。

健身运动和跑步是可以同时进行的,大家可以在跑步之后,继续进行健身动作,如今似乎有很多人都是这样做的,可以提高每天的健身效率。只不过,大家需要有充足的时间来锻炼才可以。再者,还要有充沛的体力坚持下来才行。然而,大家知道先跑步再健身对身体有何帮助吗?

1、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

2、防治心脑血管疾病

慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。

3、代谢排毒

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

4、减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

先跑步后健身的作用很多,对我们的身体帮助极大。毕竟这也是一项锻炼,最主要的是能够增强肌肉强度的,大家可以得到一个完美无瑕的身材了。除此之外,还能预防疾病的发生,排出体内的毒素,然而,这一定就是大家最想要的。

我们都知道跳绳和跑步都是有氧运动,这两种运动能锻炼到不同的部位。跳绳能培养人的手脑协调性以及能够瘦腿瘦身,而跑步则能防止骨骼肌肉退化。若这两种运动都要做的话,小编建议大家还是先跑步,后跳绳的顺序来做运动。为什么要这样呢?下面小编来为你解答。

如果一次锻炼中,既跑步又跳绳的话,要先活动热身,顺序不是大问题。如果热身不太充分,最好先进行对关节刺激小的运动。按照慢跑、跳绳、快跑的顺序运动即可。跑完后最好做拉伸运动,再做些轻松、舒缓的整理活动。至于跑步,不会让大腿变粗,但是你要是不做好拉伸的话。

有可能小腿会有肌肉,感觉会粗的,所以跑步前后的热身和拉伸一定要做好,洗澡最好等一段时间,至少半小时,而且最好是温水浴。因为锻炼后的肌肉在受冷或者受热都不好。

建议先跑30分钟后再穿插跳绳与慢跑,或者一天跑步一天跳绳.但不论哪样都一定要半小时以上,因为那时候才开始消耗脂肪.另外刚运动万肯定不能马上洗澡,最好过半小时左右再洗,另外,这时候也不要一下喝太多水,最好隔几分钟一小口的喝,如果流汗特别多,可以喝点淡盐水.运动后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跑步会让腿变粗,跑步结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

以上就是对应该先跳绳后跑步的顺序作了一段说明。在做完跳绳和跑步运动之后,人的体力消耗是很大的,这时候我们应该喝一些淡盐水补充水份,最后不忘在运动后做一些拉伸运动,相信坚持下来你的肺活量及体力能得到很大的提升。

现在有很多人都想要减肥,但是从来不肯迈出第一步,都只是嘴上说得非常好听,但是从来没有付出实际行动。人们现在都非常的好奇,到底是跑步好还是游泳好,哪一个更适合人们来减肥。今天,小编就要告诉大家,到底是跑步比较好还是游泳比较好。下面,是小编整理出的一些相关的资料,请大家认真阅读。

很多选择运动减肥的朋友都知道,自己在运动后反而变得更能吃了,这样一来,自己的运动努力都白费了,其实,想要避免这一情况并不难,只要选对运动方法就可以了,比如说慢跑就是一种不需要在运动后大吃大喝的运动方式。

专家指出,除了选择运动项目外,运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥、瘦身的人们,未必运动量大就能达到预期效果。

英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。

此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。

专家指出,运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系,能量消耗越大,肌体越需要补充能量,饥饿感就越强,这也是身体的一种自我保护。

以上的资料告诉我们,不管是游泳还是跑步都很好、 你所做的所有努力都是为

改变自身,你每一次训练认真与否也只与自己相关,对自己诚实,是不可缺少的信仰,把自己应该做的做好,努力突破自身限制,不诚实是最重要的诫律。

唐朝时代,大家都以胖为美,所以大家身材圆润丰满。而现如今,大家都追求以瘦为美,自然大家也就希望自己能够有一个好的身材曲线。所以,越来越多的人都在通过各种各样的方法瘦身。其中较多的是通过跑步减肥。那么,减肥是早上跑步还癫痫治疗要花多少钱啊是晚上跑步呢?这里就给大家讲讲一些早晚跑步的特点。

在越来越多的朋友推崇健康运动减肥的观念,这自然是没有错的,但是对于跑步减肥来说,是早上跑步减肥的效果好,还是晚上跑步减肥的效果好呢?今天,小编就为大家深入分析一下。 不少朋友比较喜欢晨跑,好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠,其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增,而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分,接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感,想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增,适得其反。

所以如果有意减肥的话,建议人们晚上晚饭少吃点,饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟,然后休息15分钟之后再去洗个热水澡,最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪,还能帮助你改善和保证睡眠,第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持,,一个月后就会见效。 所以说,晚上跑步减肥的效果会比早上的好,同时也比较健康,对人体的伤害更小。 与此同时,建议各位在跑步减肥的时候搭配服用简亭简亭会事半功倍哦!

减肥是早上跑步还是晚上跑步这个问题,首先要因人而异。有些人习惯早上跑,觉得效果好。有些人则习惯晚上跑步。但是科学调查表明,晚上跑步对于减肥更加好。因为晚上跑步能够消耗一天所堆积下来的脂肪,这样更加利于睡眠和减肥,还能改善睡眠。

众所周知,运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲,有氧运动应当叫做有氧代谢运动,无氧运动叫做无氧代谢运动。很多健身爱好者都对有氧运动和无氧运动有所了解,但关于健身要先做哪方面,还是有许多人不知道,那么 健身先做无氧运动还是有氧运动呢,下面大家就来详细的了解一下吧。

    有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。

    无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

    这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

    以上就是先做无氧运动还是有氧运动的全部内容了,相信大家现在有一定的了解了吧,如果时间充裕,最好无氧运动与有氧运动都做,一般建议大家先无氧再有氧,收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以做高强度间歇性训练,减脂塑形的效果非常好。

跑步是一项非常不错的有氧健身运动,在跑步的过程中可以有效的提高我们的四肢肢体协调能力,还可以带动我们全身肢体的运动,可以有效的促进骨骼的生长,还可以有效地帮助我们最大程度的消耗热量,很多人还是对于跑步是减肥还是练肌肉呢有很大的疑问,来解答一下。

跑步可以减肥。但是一定要达到一定的强度和时间,而且,在训练前一定要做好准备活动,尤其是柔韧性伸拉练习,这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是,一定要控制好心率,不要使心率过高。 要想达到锻炼目的,仅仅锻炼是不够的,还要注意饮食,科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。 跑步对腿部肌肉有一定的锻炼作用。 一些跑步技术的探讨 开始跑步时,我是用后脚跟先着地,后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地,跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢,都用前脚掌先着地。 用前脚掌先着地有下面两个优点:第一、脚接触地面的时间短,第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。 因此,如果想提高速度,就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地,在接触地面的瞬间,应迅速过渡到全脚掌着地。 首先我们注意到,我们在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。

跑步既可以帮助我们达到减肥的效果还可以有效的帮助我们练肌肉,在跑步的过程中可以锻炼小腿儿的肌肉,同时还可以帮助我们促进热量的分解,对于我们达到减肥的效果也是非常不错的,但是跑步一定要坚持,千万不能三天打鱼两天晒网。

很多想减肥的女性朋友都会有这样的疑问跑步能减肥吗?跑步和游泳减肥哪个效果更好?本文就为大家介绍了跑步减肥和游泳减肥哪一个更能减肥,下面就跟小编一起来了解这两种健身运动吧!

跑步是有氧运动,前二三十分钟消耗的基本都是水分,之后才开始消耗体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖能在有氧条件下分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。但跑步很难提高基础代谢率和肌肉含量,只有增加肌肉含量,才能达到减肥的目的。所以,因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖,跑步的减肥效果比较明显。但对于多数其他肥胖类人群,单靠跑步难治癫痫济南哪个医院好以达到理想的减肥效果。

其实,不管跑步能不能让我们瘦身减肥,我们都应该坚持跑步训练,因为长期坚持跑步不仅能增强我们的身体素质,还能促进新陈代谢,锻炼心肺功能。但由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗,所以很多女性朋友只能无奈弃之。其实,只要掌握了跑步的要领和正确姿势,是可以避免小腿变粗的。小编为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。

跑步减肥的要领篇

1、 热身运动很重要

从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2、 脚跟落地是关键

跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

3、 慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、 跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。

减肥2选1:游泳or跑步,你选哪一个

游泳减肥还是跑步减肥?就减肥最终的效果来说,二者效果相当。从热量消耗的角度上讲,游泳比跑步的热量消耗要大,而且对脚的冲击力也小,但是研究证明,游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物,而跑步后会想吃水果很饱腹的食物,因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。

游泳会比跑步减肥吗

1、从运动过后的消耗来看,游泳和跑步基本没有太大的差别,能量的损耗基本一致,同样强度(心率)时,这两种健身运动的热量消耗也没有太大的差别,游泳就稍微比跑步高一点点。

2、从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。

游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。如你游泳时间过长,运动量过大的话,消耗你体内的脂肪会增加,相应的你的饭量就会见长,如果你说控制食欲的话,长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状,头晕恶心等。

英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼:不是“运动越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

专家指出,除了选择运动项目外,运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。

经研究后专家指出,在我们健身训练之后很容易产生饥饿感,这是因为在运动过程中我们消耗了大量体内的能量,而能量消耗越大,肌体越需要补充能量,饥饿感就越强,这也是身体的一种自我保护。

一般来说,适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大,运动后人就容易觉得饿,也就吃得多,如同样长的时间里,游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此,同样是运动,不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体,就要加大强度;而要减肥的人运动量则要适当,以免运动后饥饿感强,反而吃得更多,适得其反。

此外,运动后饮食也有讲究。专家提醒人们,运动后首先要多喝水,而且要少量多次,水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等,因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲,如果运动的时间没有超过1个小时,那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看,如果所做的运动强度比较大,那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大,则在运动后半小时左右就可以吃东西了。

也就是,两者各有利弊。最好是多种方法都选用,这样能减少对身体的副作用,还能增加训练的趣味性。以哪种为主,哪种为辅?以我们自己最感兴趣,最喜欢的为主,这样才能完成减肥这个任重而途远的事业。

结语:相信通过大家对上文的了解,想瘦身减肥的女性朋友们应该知道要怎么进行健身运动了吧!跑步和游泳都是非常不错的健身项目,对我们身体的改善也有很大的帮助,我们在减肥时要根据自己的情况合理安排运动项目!

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