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鸡蛋黄营养成份_夏季营养养生汤

鸡蛋黄营养成份北京军海癫痫病医院

鸡蛋是我们生活中常见的食物,为人体的成长发育提供营养和能量,鸡蛋主要是分为鸡蛋黄和鸡蛋白,鸡蛋黄含有一定的中性脂肪、卵磷脂以及胆固醇等,还含有人体所必须的氨基酸,对于增强人体的抵抗力以及促进大脑的发育有一定的功效。下面我们来看一下鸡蛋黄营养成份主要有哪些?

鸡蛋黄中含有一定的脂肪、蛋白质和卵磷脂,进入身体转换之后能够产生一种胆碱,能够可以避免智力衰退,增强记忆力,对于促进人体的新陈代谢也有一定的功效。

鸡蛋黄营养成份?蛋黄中含有丰富的脂肪,包括中性脂肪、卵磷脂、胆固醇等;也含有丰富的钙、磷、铁等矿物质;同时含有丰富的蛋白质,而且是高生物价的蛋白质;而且含有丰富的维生素,其中以维生素A、维生素D、维生素B最多。蛋黄中的卵磷脂被人体消化后可以释放出胆碱,胆碱通过血液到达大脑,可以避免智力衰退,增强记忆力;医学专家说卵磷脂为老年性痴呆的克星;蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞再生,还可提高人体血浆蛋白的含量,促进机体的新陈代谢,增强免疫力。

蛋黄中含有丰富的脂肪,包括中性脂肪、卵磷脂、胆固醇等;也含有丰富的钙、磷、铁等矿物质;同时含有丰富的蛋白质,而且是高生物价的蛋白质;而且含有丰富的维生素,其中以维生素A、维生素D、维生素B最多。蛋黄中的卵磷脂被人体消化后可以释放出胆碱,胆碱通过血液到达大脑,可以避免智力衰退,增强记忆力;医学专家说卵磷脂为老年性痴呆的克星;蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞再生,还可提高人体血浆蛋白的含量,促进机体的新陈代谢,增强免疫力。

以上的内容就是对于鸡蛋黄营养成份的介绍,希望能够给您带去一定的帮助。鸡蛋黄富含丰富的营养,一般人都是可以的吃的,但是哮喘患者以及高胆固醇者需要少食或者是不食;胃功能不全的小儿尽量的少食,可能会造成胃肠负担过重,对身体不利。

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鸡蛋这种食物大家应该都不会感到陌生,基本上每个家庭里都有鸡蛋存在。而且日常鸡蛋的做法也有很多,不管是将它拿来煮还是煎,都有鸡蛋自身独特的味道,与此同时鸡蛋的营养价值又十分的丰富,多吃对人体很有好处。而鸡蛋主要分为鸡蛋白和蛋黄,那么一个鸡蛋中的鸡蛋黄的营养成分价值又有多少呢?

(每100克中含)

可食部 100 水分(克) 51.5 能量(千卡) 328

能量(千焦) 1372 蛋白质(克) 15.2 脂肪(克) 28.2

碳水化合物(克) 3.4 膳食纤维(克) 0 胆固醇(毫克) 1510

灰份(克) 1.7 维生素A(毫克) 438 胡萝卜素(毫克) 0

视黄醇(毫克) 438 硫胺素(微克) 0.33 核黄素(毫克) 0.29

尼克酸(毫克) 0.1 维生素C(毫克) 0 维生素E(T)(毫克) 5.06

a-E 2.57 (β-γ)-E 2.44 δ-E 0.05

钙(毫克) 112 磷(毫克) 240 钾(毫克) 95

钠(毫克) 54.9 镁(毫克) 41 铁(毫克) 6.5

锌(毫克) 3.79 硒(微克) 27.01 铜(毫克) 0.28

锰(毫克) 0.06 碘(毫克) 0

成分名称 含量(毫克) 成分名称 含量(毫克) 成分名称 含量(毫克)

异亮氨酸 835 亮氨酸 1132 赖氨酸 963

含硫氨基酸(T) 616 蛋氨酸 324 胱氨酸 292

芳香族氨基酸(T) 1114 苯丙氨酸 588 酪氨酸 526

苏氨酸 661 色氨酸 239 缬氨酸 805

精氨酸 959 组氨酸 309 丙氨酸 686

天冬氨酸 1470 谷氨酸 1597 甘氨酸 397

脯氨酸 597 丝氨酸 975

智能营养素

支持宝宝大脑和神经系统的发育,让宝宝更聪明!

胆碱:能帮助中枢神经系统传递信息,是大脑思维、记忆等智力活动的必需物质。

卵磷脂:促进神经系统信息传递提高脑细胞的活力,是胎儿和婴幼儿神经系统发育的必需营养素,还能有效降低胆固醇、降低血脂、从而降低冠心病的发病率。

DHA:DHA(二十二碳六烯酸)又名脑黄金,是神经系统主要的组成成份,对婴幼儿脑部及视网膜的发育起着重要作用。蛋黄里天然存在的DHA为磷脂型DHA,吸收率几乎接近100%,是鱼油和藻油DHA无法比拟的,100克鸡子黄中的DHA含量270mg,远远高于配方奶粉的添加量。

ARA:又叫花生四烯酸,A西安哪个癫痫病医院比较好RA对提高婴幼儿的视敏度和智力水平具有重要的作用。

牛磺酸:能够促进婴幼儿大脑发育及视网膜发育。

视能营养素

促进宝宝视敏度的完善,让宝宝眼睛更明亮!

叶黄素和玉米黄素:可帮助眼睛过滤有害的紫外线,增进视力、保护视力。

DHA/ARA:天然存在于鸡子黄中,可以促进视觉功能的发育。

维生素A:增强黑暗环境下暗适应能力,缺乏维生素A可以导致夜盲症。

胡萝卜素:在体内可转化成维生素A,能构成视觉细胞内的感光物质,改善夜盲症。

体能营养素

调节宝宝机体代谢,宝宝成长快,更健壮!

卵黄蛋白:卵黄蛋白中卵黄球蛋白(IgY)是一种免疫球蛋白,它有助于增加宝宝的免疫力,让宝宝少生病。

维生素组合:蛋黄中含有除了维生素C以外的全部维生素,是保持人体健康所必须的重要成分。

蛋黄中的维生素多为脂溶性维生素,有以下几种:

维生素A:可促进细胞的增殖和生长,保护皮肤的完整性。还能保护视力等。

维生素D:维持正常钙磷的代谢,对牙齿和骨骼的发育非常重要。缺乏会引起佝偻病。

维生素E:能抗氧化,清除自由基。

维生素K:是维持血液正常凝固所必须的物质。

还有部分水溶性维生素,如:维生素B2、B12、泛酸、生物素等,对宝宝的生长发育都起着起着很重要的作用。

矿物质组合

钙:钙是组成骨骼和牙齿的基本原料。

铁:铁是合成血红蛋白的重要成分,缺铁可导致缺铁性贫血。

锌:锌能促进人体的生长发育增强人体免疫力,缺锌会导致味觉下降,出现厌食、偏食甚至异食癖。

蛋黄多肽

蛋黄多肽只存在于蛋黄中,促进骨质积累,帮助孩子长高,促进免疫功能,让宝宝少生病。

胆固醇

是构成大脑及神经组织等细胞膜的重要成分,是合成胆汁酸、维生素D、胆碱、激素等的重要原料。

宝宝初添蛋黄辅食时需精准定量,自制蛋黄很难做到定量喂养,而健力速溶蛋黄粉就可以减少妈妈的琐碎工作,让宝宝在任何时候都能吃上安全营养的蛋黄辅食。

橙汁,想必大家看到这个词,是再也熟悉不过得了吧。夏天到了,各种饮料都出来了,橙汁也是大家夏天必备的消暑神器,尤其是放在冰箱里面冰镇过以后。那么,鸡蛋也不用我多说了,大家经常看得到的,是大家非常熟悉的一种食物,营养价值是非常高的,富含丰富的蛋白质以及维生素等营养元素。

那么鸡蛋黄橙汁这道小吃,结合了橙汁和鸡蛋,总的来说一定是非常美味的了。鸡蛋的营养就不用再多说了,橙汁呢?就可以激起我们的食欲。现在,我就来告诉大家关于鸡蛋黄橙汁的相关知识,还有就是鸡蛋黄橙汁的做法。

主料

牛奶一盒250ml鸡蛋3个约130g

细砂糖30克鲜橙汁

做法步骤

1. 把牛奶、橙汁和细砂糖倒入碗里,隔热水加热不断搅拌,直到白砂糖刚好融化即可。

橙香鸡蛋羹的做法图解22. 把鸡蛋打入牛奶液里,搅拌均匀。

橙香鸡蛋羹的做法图解33. 把蛋液过筛两次,倒入容器内,为了保证细腻的口感,过筛好后放一边静置半小时左右(我用的是烤碗,蒸的时候可以盖上盖子,就省了保鲜膜了)。

橙香鸡蛋羹的做法图解44. 锅内放清水,把盛蛋液的容器放入锅中,水开后转中小火10分钟,关火后再等两三分钟打开盖子,即可享用了。

想必看到这里,大家应该已经学会了鸡蛋黄橙汁的做法了吧,其实鸡蛋黄橙汁是一种比较适合宝宝的小吃。既可以填饱肚子,又是很有营养的。这样宝宝就再也不会被担心营养不良了。而且鸡蛋黄橙汁这道小吃,并不需要耗费太多时间,真是省事省力又省心啊。

鸡蛋是我们常食用的一种食物。每个人口味都有所不同,对于鸡蛋这一常见的蛋类,有的人喜欢,有的人不喜欢。而有的人喜欢鸡蛋却只是喜欢鸡蛋白的部分,却舍弃了营养最丰富的鸡蛋黄,这又是为什么呢?今天,小编就来个大家简单介绍一些鸡蛋黄这一常见食物的营养,希望能帮助大家了解鸡蛋。

有人认为鸡蛋是鸡的卵细胞,蛋白是细胞质,蛋黄是细胞核。这是误读,鸡产下的蛋和其卵细胞虽然关系密切但并非相同概念。无论是蛋白、蛋壳还是蛋黄都不是卵细胞或其一部分,只是用来储存营养或者执行保护作用的部分,真正的卵细胞处在蛋白与蛋黄交界处。

蛋黄也是鸡蛋中的一部分营养物质,鸡蛋中主要的矿物质、维生素、磷脂等在蛋黄中。蛋黄的主要成分是17.5%的蛋白质,32.5%的脂肪,还有大约48%的水和2%的患上了癫痫病哪家医院靠谱矿物质,以及多种维生素等。

鸡蛋中脂肪,绝大多数集中在蛋黄部分。蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主,其中一半以上正是橄榄油当中的主要成分油酸,对预防心脏病有益。

维生素也大都集中在蛋黄当中。蛋黄中有宝贵的维生素A和维生素D,还有维生素E和维生素K,这些都是“脂溶性维生素”。水溶性的维生素B族,也绝大多数存在于蛋黄之中。而蛋黄之所以呈浅黄色,就是因为它含有核黄素,而核黄素就是维生素B2,它可以预防烂嘴角、舌炎、嘴唇裂口等。

各种微量元素也一样集中在蛋黄中。蛋黄中有大量的磷,还有不少的铁,同时,鸡蛋中所有的卵磷脂均来自蛋黄,而卵磷脂可以提供胆碱,帮助合成一种重要的神经递质——乙酰胆碱。所以,婴儿的第一种辅食,往往就是鸡蛋黄。蛋黄对孩子补铁有益,对孩子的大脑发育也有益。蛋黄里含有的叶黄素和玉米黄素还可帮助眼睛过滤有害的紫外线,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

鸡蛋虽然营养丰富,但是却不宜过多食用,建议一天最好不要进食超过一个鸡蛋的量。而对于老年人来说,最好是避免食用过多的蛋黄,因为一个蛋黄所含的胆固醇已经超过大多数人一天所摄取的量,食用过多反而会造成身体的负担。

鸡蛋黄的营养价值非常的丰富,并且是我们生活中随处可见的一种食物,但是很多人都觉得经常吃鸡蛋黄会上火,有的时候不敢食用,那么吃鸡蛋黄会上火吗?

鸡蛋黄的营养价值

1.促进新陈代谢鸡蛋黄中的卵磷脂可以有效地促进肝细胞的再生,还可以提高人体血浆蛋白的含量,有促进人体新陈代谢以及提高免疫力的功效。2.避免记忆力衰退鸡蛋黄中的卵磷脂被人体消化后可以释放出胆碱,有效地避免记忆力的衰退,是老年痴呆症的克星。3.滋阴宁神鸡蛋黄性温,味甘,有滋阴补阴,宁心安神的功效,可以治疗阴虚引起的心烦胃逆和呕吐等。

吃鸡蛋黄上火吗

单吃鸡蛋黄容易上火。

身体上火虽然不是什么疾病,但是对身体的伤害也是很大的,所以平时注意饮食的调整是非常重要的,上面就是对吃鸡蛋黄会上火吗的介绍,希望每个人能注意饮食的改善。

女性朋友们在平时应该都会做很多种面膜了吧,什么补水的,美白的,祛斑的,不同类型的面膜的功效也是不一样的,现在市面上卖的面膜已经有很多种了,一些女性就会喜欢自己动手去做面膜,diy的面膜效果也是很好的,特别是用鸡蛋黄敷面膜的方法也已经是很常见的了。

鸡蛋黄敷面膜的方法大家尝试过吗,鸡蛋黄里含有很多种的营养,维生素的含量也是很高的,用鸡蛋黄做面膜对女性的皮肤是很好的,能够让皮肤变的更软,更有弹性,也能够去皱纹。

蛋黄面膜

材料

鸡蛋1个,蜂蜜,牛奶,面粉适量

做法

鸡蛋打到碗中,只取蛋黄,调入蜂蜜,牛奶,面粉,搅拌均匀

用法

晚上睡前敷在脸上,20分钟后用温水洗去。

功效原理

功效分析

蜂蜜,蛋黄都有滋润肌肤的作用,可补充肌肤的各种养分,使肌肤细腻有光泽,尤其适合干性肌肤以及冬天或特别干燥的地区。

护肤原理

蛋黄中含有皮肤所需的多种营养物质,如胆固醇,卵磷脂,维生素A、B、D等;蛋白中也有较多的矿物盐和维生素B2。用蛋类做面膜可使皮肤变得柔润和富有弹性,且有除皱之功效。

面膜种类

蛋黄牛奶

取一个生鸡蛋的蛋黄和黄瓜汁、鲜奶油(或鲜牛奶)各1汤匙, 混合后用力捣拌,调成糊状,用以涂敷20分钟后,用冷水洗掉,能使面容红润、柔和,对面部油脂多、皱皮肤特别有益。

苹果蛋黄

材料

苹果1/4个、蛋黄一颗、面粉2茶匙。

器材

刨皮刀或是果菜榨汁机、搅拌用的筷子或金属汤匙、碗一个。

做法

将苹果削成泥状,或是用榨汁机将苹果渣取出(亦可使用婴儿吃剩的苹果泥)加上蛋黄及面粉搅拌均匀即可。

用法

清洁肌肤之后,将面膜敷于脸上10-15分钟后,用温水冲净即可,可天天使用。

适用肌肤

各种肌肤,特别是干性缺水性肌肤。

功效

保湿滋润肌肤,让肌肤明亮有光泽。苹果是一种非常好的美容食品,每天早上吃一个苹果能预防便秘,清除肠内累积毒素,让肌肤更紧实有弹性。苹果富含类黄酮素与单宁酸,能协助肌肤抗氧化,排除肌肤毒素;并含有维他命C、矿物质、糖及苹果酸,具有滋养、收敛、保湿的功效。蛋黄含有卵磷脂,具有锁水滋润肌肤的效果,当中的维四川癫痫病医院哪家好生素A还能防止皱纹产生,建议成熟性肌肤可以经常使用这款面膜让肌肤恢复年轻细致。

了解了鸡蛋黄敷面膜的效果,大家是不是都忍不住想去做了呢,那还等什么,赶紧行动起来吧,自己动手去做这样的面膜,特别是女性朋友在平时休息的时候,不要只顾着看电视,上网,要对自己多爱一些,让自己每天都美美的。

我们都知道鸡蛋全身都是宝,它的作用是非常大,不仅可以为我们的发育提供一些需要的蛋白质,而且可以补充我们一些微量元素。然而,我们在吃鸡蛋的时候,里面都含有一颗比较大的鸡蛋黄,可能有些孩子不喜欢吃,但是这种鸡蛋黄对我们的吸收一些磷脂和胆固醇有很好的作用,希望你们可以了解一下。

鸡蛋黄一种含有较高营养物质的食物,对于我们的宝宝成长所需的营养物质有帮助,但是对于一些胆固醇偏高的朋友来说,应该尽量不要去吃鸡蛋黄,以免造成体内的胆固醇含量继续上升。

蛋黄中含有丰富的脂肪,包括中性脂肪、卵磷脂、胆固醇等;也含有丰富的钙、磷、铁等矿物质;同时含有丰富的蛋白质,而且是高生物价的蛋白质;而且含有丰富的维生素,其中以维生素A、维生素D、维生素B最多。

蛋黄中的卵磷脂被人体消化后可以释放出胆碱,胆碱通过血液到达大脑,可以避免智力衰退,增强记忆力;医学专家说卵磷脂为老年性痴呆的克星;蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞再生,还可提高人体血浆蛋白的含量,促进机体的新陈代谢,增强免疫力。

食疗作用

鸡蛋黄性温,味甘;有滋阴、宁心安神的作用;治疗阴虚引起的心烦不寐胃逆呕吐;鸡蛋黄加乳汁适量服用有治疗惊厥的作用;鸡蛋黄常用来治疗高烧或热病后期,阴津枯竭、筋脉失养而致手足抽动等内风症状;治疗支气管哮喘-蛋黄冰糖方:方法是取鸡蛋黄10个,冰糖100克,混合搅匀后加黄酒500克,放置10日即可。每次服用25克,每天2次。

精不足者,补之以气,故卵白能清气,治伏热,目赤,咽痛诸疾。 形不足者,补之以味,故卵黄能补血,治下痢,胎产诸疾。鸡蛋白能 润肺利咽,清热解毒,适宜咽痛音哑,目赤,热毒肿痛者食用。

根据文章对鸡蛋黄作用的介绍,相信你们应该知道在生活中怎样去食用鸡蛋黄了。鸡蛋黄对安神、治疗支气管哮喘和发高烧有很大的作用,希望你们你们了解了鸡蛋黄的作用后可以多向你们的身边的朋友介绍一下,让他们了解一些养生的知识。

鸡蛋是大家都很熟悉的营养食品,不仅仅是便宜而且又非常的健康,是一般人补充营养的不二之选.现在也有很多人造鸡蛋出现在市面上,虽然人造鸡蛋的营养不及土鸡蛋的营养高但是也还是能在一定的程度上可以满足人们对营养的需求.人造鸡蛋和鸡生的蛋一样也是可以用来孵出小鸡的.所以不管是人造鸡蛋还是鸡生的鸡蛋都行.

一般来说大家做鸡蛋的方法都是蛋黄和蛋清一起做,比如做荷包蛋,蒸蛋等等都是这样,殊不知,其实把鸡蛋的蛋黄和蛋清分开来做的话那味道和营养价值更上一层,大家不防在家里面自己试试.

百变鸡蛋黄沙拉

材料

1个鸡蛋1个,1根黄瓜1根,一根胡萝卜1根,甜菜适量,芹菜适量,山羊蓝纹乳酪适量,苹果适量,油梨适量,胡椒盐适量

做法

1.鸡蛋煮熟,可以一次煮几个,比较省时间(但是你不喜欢在大冬天吃凉的食物的话,可以现做沙拉现煮鸡蛋).通常在水开以后5分钟就可以了,不过看自己喜爱的蛋黄的程度吧.

2.用过滤水煮胡萝卜、甜菜、芹菜、菜花等(蔬菜都切成丁).胡萝卜和甜菜切成丁后要煮15分钟,其它的蔬菜很短的时间就可以了.黄瓜不要煮,苹果也不要.

3.如果你喜欢微热的沙拉,就把煮好的菜捞出来控控水,放入切好的鸡蛋丁、胡椒、沙拉汁和乳酪(如果放的话),拌一下就可以了.如果不怕凉的话,就放凉以后再拌沙拉.

小诀窍

沙拉汁的做法:

做法1:橄榄油葡萄醋:橄榄油和葡萄醋的比例大概是3:1.蒜茸少许,用压蒜器挤好后(或是剁碎)放在橄榄油葡萄醋汁中用勺子捻一捻.如果有亚麻籽油的话可以用亚麻籽油.

做法2:橄榄油苹果醋:橄榄油和苹果醋的比例大概是3:1.甜芥末酱少许,因为苹果醋比较酸.蒜茸少许,用压蒜器挤好后(或是剁碎)放在橄榄油苹果醋汁中用勺子捻一捻.如果有亚麻籽油的话可以用亚麻籽油.

做法3:原味酸奶(糖分越少越好,在美国的朋友可以尝试Kulture Revolution的原味酸奶;自己家里做的也不错),加少许橄榄

蛋清里面含有高的蛋白质,而蛋黄里面的含有其它的对人体有益的成分,蛋清跟蛋黄也各自的有它们自己的作用和价值.如鸡蛋清就是一种很好的没容圣品,用鸡蛋清敷脸可以改善肌肤的健康问题另肌肤滑滑嫩嫩.而鸡蛋黄在做成有些食物的时候也有很大的作用.

鸡蛋是适合太原要去哪家医院可以治好癫痫病大多数人食用的,鸡蛋中的营养非常多,正常人最好每天吃一到两个鸡蛋有利于吸收人体必须的营养成分。有一种说法认为吃鸡蛋黄会导致胆固醇增高,但这并不是科学的,除非常过量食用鸡蛋黄才会对人体造成危害。鸡蛋的食用方法很多,注意适量食用就可以了。

鸡蛋黄的危害

对于正常人没什么坏处。只有少部分人不宜多吃蛋黄。包括患高脂血症、高血压病、冠心病、血管硬化的患者。

正常食用蛋黄不会导致胆固醇超标:因为蛋黄中含有较丰富的卵磷脂,是一种强有力的乳化剂,能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细,顺利通过血管壁而被细胞充分利用,从而减少血液中的胆固醇。而且蛋黄中的卵磷脂消化后可释放出胆碱,进入血液中进而合成乙酰胆碱,是神经递质的主要物质,可提高脑功能,增强记忆力。其实,每个人都是需要胆固醇的。只有当你每天摄入的胆固醇过量形成高胆固醇血症时,它才会危害你的健康。事实上,“适量摄取”才是关键。任何营养成分,只要你摄入过量,就会对你造成危害;摄入不足,同样会对你造成危害。

蛋黄与蛋白区别

有许多人认为鸡蛋黄中含胆固醇量很高,吃鸡蛋的时候会把蛋黄扔掉。医学专家发出提醒:鸡蛋黄中含有丰富的营养成分。

蛋黄中含有促进大脑发育、骨骼发育、造血等的多种营养物质。同时,因其富含蛋白质、维生素、卵磷脂等,对大脑发育有很好的作用,所以,少儿、青少年、孕妇和营养不良的人群应适量食用鸡蛋黄,普通人也大可不必“躲避”蛋黄。

相比而言,鸡蛋清的主要成分仅有蛋白质以及糖类、矿物质和维生素等。只有少部分人不宜多吃蛋黄。包括患高脂血症、高血压病、冠心病、血管硬化的患者。吃鸡蛋以煮、蒸的方法最好,因为其中的脂肪、蛋白和维生素不会受到过多破坏。普通人一天吃上一个鸡蛋就够了。

鸡蛋黄的营养价值

1,蛋黄中含有丰富的营养,其中蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的,那就是叶黄素和玉米黄素。

2,蛋黄中颜色为深黄色的,正是叶黄素和玉米黄素的来源。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中,有1/3以上来自于这两种成分,而且非常容易被人体吸收。

3,对于正常的蛋,蛋黄的颜色越黄,对眼睛健康越有好处。

在一只鸡蛋中鸡蛋黄的热量要比蛋清高很多,所以很多减肥的人士是不吃鸡蛋黄的。鸡蛋中含有很多对人体有好处的营养,一般成人每天只一到两个鸡蛋就可以了,多吃也不会被人体吸收的。鸡蛋的做法非常多,如果担心鸡蛋的热量高可以吃清水煮鸡蛋,能保留营养又美味。

鸡蛋黄的热量

一只鸡蛋蛋清16卡,蛋黄59卡 。每100克鸡蛋含8.6克脂肪,每100克鸡蛋黄含28.2克脂肪,一鸡蛋黄的胆固醇含量高达700—850毫克。

由于蛋黄的热量相对蛋白过高,减肥的人一般只吃蛋清来补充蛋白质。

1只鸡蛋(可食部分53.0克)含有热量76大卡,需要散步52.4分钟消耗完。每100克该食物含有:

热量(大卡)144.00,碳水化合物(克)2.80,脂肪(克)8.80,蛋白质(克)13.30,

减肥一天吃几个鸡蛋好

一般来说,减肥首先要减脂,鸡蛋能提供丰富的蛋白质。但是,吃鸡蛋也要有量,一天1-2个,1个鸡蛋就能达到身体所需的营养,多吃并不能吸收。

减肥是吃蛋白还是蛋黄?

很多人吃鸡蛋,选择不吃蛋黄,怕胆固醇过高,其实这个早就要辟谣,并不会。蛋黄也是很有营养的,丢掉了没必要。蛋黄中的卵磷脂是食物之首,素有血管清道夫之称,对于血流状态能够起到改善作用,防止动脉硬化等情况的发生。

当然,如果按照热量来算,一个鸡蛋大概150卡左右,蛋黄的热量相对于蛋白略高一点,如果你每天吃两个鸡蛋的话,建议吃两个蛋白,一个蛋黄就可以了。

鸡蛋怎么做热量最低?

清水煮鸡蛋是所有做法中热量相对而言比较低的,即利于减肥,又保证了鸡蛋的原味,是做早餐的不二选择。

做法:鸡蛋壳洗干净,放入锅中,加入清水没过鸡蛋,煮开浮上来鸡蛋就熟了。

吃鸡蛋注意事项

1、鸡蛋过敏的朋友不要吃,蛋白质过敏会引起浑身不舒服,长红疹子,严重的会引起会吸困难,甚至危及生命;

2、八个月前的婴儿不要吃,一般添加辅食的话不建议过早吃鸡蛋,一是怕过敏,二是怕不消化,初期建议先尝试少量蛋黄,没有不良反应慢慢地再增加;

3、鸡蛋散黄、长霉、裂开、臭了的不要吃,出现了这些现象一般是放置时间过久,或者存放不当。

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