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【女子健胸操与女性胸部健美操动作详解,扁平的胸部有望了】营养师

  女性最关心的是自己的胸部高低与大小,有丰满的胸部,是许多女性觉得非常自信的条件之一。因此,许多女性追求丰满胸部的方法,甚至不惜吃药,但是,结果却令人不满意。这里给大家介绍一套丰满胸部的健美操,大家只要坚持练习,就会收到效果。 北京军海癫痫病医院

第一女性健胸操

第一节

1预备:直立,两腿分开,臂部收紧,两臂屈肘抬起与肩平掌心向下。

2动作:两臂同时慢慢向后拉,做扩胸运动,10次为一组共做20组。

第二节

1预备:直立,两腿稍分开,两臂屈肘抬至胸前,挺胸,双手合十

2动作:左手用力向右推,右手施一定的抵抗力,当两手推至右侧胸时,改为右向左推。来回推8次。儿童癫痫病哪些能治?n>

第三节

1预备:直立,两腿分开。两手拿一球置于胸前。

2动作:将球举至脸前,双手用力压球10次。再将球举至头顶挤压10次。

第四节

1预备:盘腿而坐,上身挺直。两臂屈肘抬至胸前,左右手抓住对侧前臂。

2动作:先从左向右用力推,然后再从右向左用力推,10次。

第五节

1) 预备:盘腿而坐。两手各抓住毛巾一端。

2) 动作:用力拉毛巾,好似欲把毛巾拉断,兰州癫痫病医院哪家持续5分钟。然后,将拉着毛巾的手举过头,双臂尽量后伸,再屈肘慢慢下放,直至毛巾碰到肩胛骨。做10次。

第六节

1) 预备:盘腿而坐,双臂上举,十指交叉握,掌心向上。

2) 动作:双手尽量上伸,10次。

第二  女性胸部健美操

第一节

1预备:双脚分开与肩同宽站立。

2动作:背与头用力后仰,双手向侧上方尽力上举,稍停后还原反复练习。

第二节

1预备:两癫痫病是怎么引起的脚并拢,将双手置于背后,两臂弯曲,两手掌心外,手指交叉相握。

2动作:伸直两臂,两掌尽力下拉;同时,尽力提起脚跟,伸直下肢,两肩后扩,胸部前挺,抬头上顶,稍停片刻,还原再练。

第三节

1预备:双脚并拢,向上举起双手稍宽于肩握住体操棒两端,置于颈后肩上。

2动作:把体操棒放到肩胛骨处,抬头挺胸,全身伸展。稍停片刻,还原再练。

第四节

1预备:坐在小凳子上,两手自然下垂,两腿分开伸直。

2动作:两臂抬起后扩,背尽力后仰成反弓背。稍停再练。

第五节

1) 癫痫发作前的症状--[endif]-->预备:俯卧,两臂左右分开,掌心着地。

2) 动作:上下肢同时抬起,形成反弓形。反复练。

第六节

1预备:两脚分开坐于垫上,上体稍后仰,两手支撑身后,指尖向后。

2动作:身体挺起,两腿伸直,抬头后仰。反复练习。

第七节

1预备:跪坐在脚跟上,两臂在身前支撑。

2动作:两臂前伸贴垫,塌腰抬臀,使胸部着垫。反复练。

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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