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人体缺钾吃什么补得最快,白蘑的补钾效果是香蕉的10倍 —

来源:(www.idafoo.com)时间:2020-12-11 11:45作者:wendyou热度:北京军海癫痫病医院

1、紫菜

紫菜是所有海藻类食物中,含钾最丰富的,每100克紫菜中含钾1640毫克,所以缺钾吃什么补得最快,首选的就是紫菜,吃法也有很多,比如炒鸡蛋、煮汤、凉拌等,对于缺钾引起的精神不振、肌肉痉挛等有很好的改善效果。

2、海带

几乎所有的海产品都含有丰富的钾元素,而海带也是平常容易吃到的一种海产品,不过味咸,主要用来煮汤,也有用来做凉菜当零食吃的,最好自己在家做,能够有效改善平喘、哮喘、发炎等症状。

3、豆腐皮

豆腐皮属于钾含量较高的豆制品,每100克豆腐皮中含钾877毫克,另外其还含有丰富的氨基酸和蛋白质,能够提高机体免疫力,小孩子吃了有助于身体发育。

4、坚果北京军海中医医院>

坚果经常是当做零食吃,也是属于养生保健食品,对于美肤、健脑、抗衰老都有好处,而且含钾量也非常丰富,特别是榛子,每100克含钾1244毫克,松子、西瓜汁的含钾量也超过1000毫克,所以缺钾吃什么补得最快,坚果也可以适量吃一些。

5、香蕉

平常吃的水果很多都含钾,其中就以香蕉含量最为丰富,一根普通大小的香蕉,含有大约330毫克的钾,所以专家建议在运动完后,吃一根香蕉,能够补充钾元素的流失,但每天吃1-2根合适,不宜超过3根。

6、酸奶

低脂奶、全脂奶等奶制品的含钾量都不及酸奶,每一份原味酸奶的含钾量约为350毫克,占人体每日所需10%以上,另外酸奶还有促消化的作用,对人体起到保健作用,所以缺钾吃什么补得最快,原味酸奶可以称为居家必备良品。

7、白蘑

蘑菇都含有丰富的矿物质,尤其是富含钾元素,而在蘑菇中,白蘑的含钾量是最高的,每百克中含有3106毫克钾元素,另外冬菇和鲜蘑的含钾量分别为1155毫克和312毫克,都远超过常用来补钾的香蕉,不过很多人都没有吃过白蘑,现在可以买一点回来尝尝了。

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