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5个饮食餐单助你瘦身美体_立夏饮食养生餐

5个饮食餐单助你瘦身美体北京军海癫痫病医院

一、蜂蜜排毒食谱

蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。

排毒减肥吃法:

1.早晚服蜂蜜。每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜,每次吃两勺子(50 一100 克)用200 毫升温开水调服。

2.揉搓腹部。每天清晨起床之前,平卧在床上揉搓腹部,以肚脐为中心,在肚脐及其左、右、上、下各个部门,依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次,立即转向右揉搓4 次,如此不断地循环揉搓,时间不得少于30 分钟。

这里要提醒的是,糖尿病人有便秘时不能使用此法。

二、柠檬排毒食谱

柠檬中富含维生C和各种酸性物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质,特别适合用于清肠减肥,减肥方法如下:

1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。

2.每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。

3.必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。

三、土豆苹果汁

土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高,是极好的减肥食谱。

材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少许

制作:将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽),用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。

吃法:当早餐或者晚餐饮用。

四、红豆冬瓜汤

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

材料:冬瓜400g 红豆200g

调料:盐

做法: 1.冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。

2.锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。

3.将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。

吃法:晚餐时食用,配合清淡饮食。

五、红豆杞枣粥

红豆能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用比较好的治癫痫病医院哪家好。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

做法:红豆、糙米洗净,泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟,再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

吃法:早餐或者晚餐时食用,配合清淡饮食

Ys630.com相关知识

在当今快节奏的社会里,饮食要求也不再局限于吃喝与美味了,最好是在享受美味的同时,可以达到健康瘦身的效果!如何健康 减肥 ,瘦出苗条身材?下面小编推荐的几款饮食瘦身餐,能够帮你减掉 肚腩 、轻松瘦下半身!

在分秒必争的社会,人们大多缺乏运动,所以容易有肚腩及下身肥胖 。 本食谱提供之营养菜单,可帮助有需要人士,效果可能不太显著,但每月约可减 4-5 磅。

早餐

A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯

B. 苹果三个 清茶一杯

C. 香蕉二条 绿茶一杯

D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯

E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯

F. 西梅五粒 脱脂奶一杯

G. 麦包一个 西梅汁一杯

掌握 减肥 食谱的制作工艺,学会饮食间的合理搭配,令自己在享受美味的同时,也吃出窈窕的身段!

午餐

A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯

B. 云吞面一碗 灼菜一碗

C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯

D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯

E. 牛丸米一碗 灼菜一碗

F. 墨丸米一碗 灼菜一碗

G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

晚餐

A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

F. 油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

G. 灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

美体瘦身是我们每个女性都想达到的,很多女性朋友都特别在乎自己的外貌形象,尤其是自己的体态,很多人也都在自己的寻找各种有效的方法来帮助自己塑造自己苗条的身材,美体瘦身运动是一种不错的方式,运动的方式可以有效地帮助我们快速美体瘦身,简述一下美体瘦身运动有哪些吧。

1、坐在地上,两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶,然后上半身向左癫疯什么时候会首次发作右两侧扭转。

2、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢。然后收紧腹部,两腿向上抬起。接着双腿继续上抬,使得臀部抬离地面,但是双腿不要超过头部。

3-1、仰躺在地面,两手放在身体两侧,掌心向下。两腿屈膝抬起,小腿平行于地面。

3-2、然后收紧腹部肌肉,两腿向上伸直。

4、站姿,两腿分开与肩同宽,左手握住一个哑铃,右手向上伸直,弯曲手肘,手掌放在脑后,同时上半身向左侧倾斜,拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位,换右侧重复。

5-1、左侧躺在地上,双腿并拢,左手向头顶方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在脑后。

5-2、利用腹部力量,慢慢将头部抬起,看向脚趾处。然后再慢慢回到原位,换另一侧重复

让臀部更紧翘

1-1、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢屈膝。

1-2、慢慢地将臀部抬离地面,使得大腿-臀部至肩膀成一直线。

2-1、仰躺在地上,两手放在身体两侧,掌心向下,左腿屈膝放在厚书上,右腿向上伸直。

2-2、然后将臀部向上抬起,使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下,接着换腿重复动作。

3-1、俯身跪在地上,两臂伸直撑住上身,右腿屈膝稍稍抬离地面。

3-2、右腿向后上方伸直,停留数秒后回到原位,然后换另一腿重复动作。

多了解一些美体瘦身运动有哪些对于我们是没有坏处的,我们一些身材不好的女性朋友都可以用以上的方法进行解决,希望能够帮助我们尽快恢复一个动人的身材,对于我们自身外部形象的恢复非常有帮助,大家可以去尝试一下。

在美国伊利诺斯大学所做的研究中,北欧竞步这样的行走运动不但有助于提高身体健康,还有助于提高人的精神状态。

走路,正成为流行欧美的健身新潮。在人们厌倦了健身操的索然和健身器的机械后,由越野滑雪运动发展而来的北欧竞步(Nordic Walking)正受到越来越多的欢迎。走路,有啥稀罕?但加入了两根滑雪杖演变而来的手杖后,乏味的普通行走变成了时尚的健身潮流,正推动着健身运动回归原始和自然。

Nordic Walking,是欧美目前最新潮的运动之一,中文将之翻译为北欧式行走/越野行走/滑雪式竞步/北欧竞步等,最早于1997年出现在北欧国家芬兰,专指手持专用手杖徒步行走的人们。徒步行走在国人看来实在没什么值得研究之处,中国人早已习惯茶余饭后闲步街头,更不用说春秋时节野外踏青已是千年传统,但在爱好野外运动的欧美人眼中,走与走之间大有不同,北欧竞步提供的不是饭后帮助消食,也不是春日野外赏柳散心,而是一种新潮健身运动。

北欧竞步源于在北欧地区十分流行的越野滑雪(Nordic Ski)运动,如今已蓬勃发展成为新兴的健身潮流。在北欧地区,癫痫有什么药物冬季结束后积雪融化,越野滑雪运动员无法进行野外训练,因此发明了一种适合在无雪季节训练的方法——利用手杖徒步行走。后来,运动员对滑雪杖的手柄和手柄护手进行了改造,使之更适合于快步行走和登山,由此逐步演变为一种适合户外进行有氧运动的北欧竞步。

走,当然人人都会,这项新型健身运动迅速普及开来。在芬兰兴起后,北欧竞步迅速传播到滑雪运动比较普及的斯堪的纳维亚半岛(瑞典、挪威、丹麦、冰岛),然后是阿尔卑斯山的德国、瑞士以及奥地利,在这些国家的旅店里,都有为游客提供北欧竞步的用具以及路线指引地图。2000年,20个欧洲国家成立了国际北欧竞步联合会。目前,中东欧的拉脱维亚、俄罗斯、捷克等以及加拿大、澳大利亚和日本都建立了该运动项目的协会。

北欧竞步兴起的原因之一在于它比普通的行走和散步更有利于人体健康,不但可以锻炼运动者的耐力、力量和四肢的肌肉,还能缓解颈部和肩部肌肉的紧张,更多的好处在于,运动期间心率比普通行走时快出约13%,大大提高了心血管功能。而这些好处来自于北欧竞步时使用的两根简单手杖。

越野行走的健身效果与练习瑜珈不相上下,也是减肥的好方法。因此,对于那些在城里呆惯的人来说,经常到城市周围的田间山头进行越野行走,既是健身的新选择,也可溶入时尚新潮。

导读:现在学习跆拳道的人已经不仅仅是孩子们了,越来越多的白领也加入了跆拳道的行列。那么休息跆拳道有什么好处呢?我们一起来看看吧!

跆拳道健身华丽又有用

现在不光只是小孩子喜爱跆拳道,年轻男女也对跆拳道产生了极大的爱好,非凡是一些小女孩,那简直不是一个入迷来形容。究其原因,其实不外乎跆拳道技术比较华丽,又是时下比较潮流的健身方法,而且还能给人一种安全的感觉,也是对自我信心的一种肯定。

以下就是学跆拳道的3步骤:

步骤一: 柔韧性

好的跆拳道技术是建立在优良的身体协调性和柔韧性之上,因为就算你其他方面的条件再好,而柔韧性不好的话只会让你看上去是在乱舞而不是在练习跆拳道。因此,先把肉仍性提高上去才是漂亮动作的基础。

要点: 准备工作

1、热身

这是为了更好的拉伸韧带,也是为了防止意外受伤的出现。热身时最好的是选择跑步,或者是登山机、椭圆机之类的有氧运动。

2、拉伸

不光仅仅只是拉伸腿的韧带,身体其他方面也一样需拉伸,如腰部、背部、肩关节韧带等等全身性的全方位进行拉伸。

学跆拳道就是多思多问多实战。

步骤二:基础

古代,有一个叫黄檗的传佛禅师,身边有许多弟子。他接纳新弟子时,有一套规矩,即不问情由地给对方当头一棒,或者大喝一声,而后提出问题,要对方脱口而出地回答。而且每提出一个问题时,都要当头棒喝。

黄檗禅师的目的癫痫治愈的标准是什么,是考验对方对佛教的虔诚和领悟程度,告诫对方一定要自己悉心去苦读深究,弄清佛法的奥妙。黄檗禅师的这种古怪的传教方法,后来便被佛门采用流传。

醍醐灌顶: 灌输聪明,使人彻底觉悟。比喻听了高超的意见使人受到很大启发。

一个教练的口令必须洪亮、气概必须威严,法相庄重。许多青少年到了道馆,精神不集中,教练要通过高亢的口令、严明的纪律使学员的精神迅速集中到练习上。

教练的练习语言一定要精炼,惜字如金,多余的语言会偏离技术的本质,学员要边练边听,随时调校动作到教练要求的要领上。当头棒喝,学员方面体现在服从、马上行动,教练方面体现在口令声如洪钟、气场强大,沾染士气,流程紧凑。

醍醐灌顶:指教练的功力修为达到一定境地,能够直接传输自己的经验,尤其是竞技对抗经验,能够在战术练习中以最快的速度教会学员,使学员虽然没有碰到过这种情况,却知道碰到这些情况脱口而出就知道该如何办。这样,可以缩短成为高手的时间。

当头棒喝才能醍醐灌顶

女孩们对美的要求都是是“没有最美只有更美”,这也是尽管很多人身材已经相当标准,但仍然对去健身房这事乐此不疲的原因。以下归类了几种时下流行的性感健身运动。

性感宝典一 肚皮舞

宝典箴言:动感就魅感。

真传人群:任何人群。

宝典功力:舞如其名,肚皮舞以肚皮为核心,和着音乐有规律有节奏地从头到脚运动,尤其是腿和腹部,不仅能减去身体各部分的赘肉,有效收紧全身线条,还能激发女性娇柔美好的精致姿态。此外,跳肚皮舞还能强化自信心。因为在众人面前起舞时,你已经诠释了作为女人的全部美丽和性感。 性感星级:

性感宝典二 拉丁舞

宝典箴言:做充满激情的女人。

宝典功力:拉丁舞的扭动可让人全身得到很好的锻炼;动感的音乐,又能让人心情愉快放松。它的减肥功效有口皆碑,伴随着一首舞曲快速地舞动,腰部是最大的受益部位,长此以往赘肉无处可逃,只这一点就足以吸引很多女性。都市白领对拉丁舞一见倾心的不计其数。拉丁舞如抖肩、扭腰、转胯的特定动作,对于女性的胸部、腰部及臀部的重塑也有着至关重要的作用。 性感星级:

性感宝典三 水中操

宝典箴言:体会如水女人。

宝典功力:夏日,碧波荡漾,很多女人都喜欢做做水中健身操,舒展全身,放松心灵。但是

水中健身操≠游泳,不需要健身者有任何游泳技能,当人站在1~1.4米的水中进行跳跃、划水、转体等动作的时候,借助运动时水流对身体和胸部的摩擦拍打,加速血液循环,使肌肤润滑、富有弹性。长期坚持水中健身操运动可调节人的体姿,防止脊柱生理弯曲,特别是腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的曲线,使身材凹凸有致,具有流线型线条。

性感星级:

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