您现在的位置:

养生常识 >> 正文 >

教你矫正肩胛骨 可告别肩颈痛_护理治疗_疾病库_

导读:那驼起的后背、隆起的小腹,与你的面孔如此的不协调!其实你怎么也想不到这是肩胛骨变形引起的吧?此外,肩胛骨变形也是导致肩颈疼痛的重要原因。简单的8个动作,帮你矫正肩胛骨!……北京军海癫痫病医院

1.俯身侧平举

两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩癜痫的原因有哪些高或略低于肩。每组1215次,34组。

2.哑铃肩上举

自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组1215次,34组。

手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

3.俯身单臂划船

俯身单臂握哑铃,向后提肘,小臂与大臂保神经病的前兆表现持90°。每组1215次,34组。

身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩,并保持12秒再还原。

4.哑铃前平举

自然站立,挺胸收腹,依次向前举起哑铃至前平举,手的位置略低于肩。每组1215次,34组。

5.侧卧肩外旋

身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组1520原发性癫痫吃什么药次,34组。

手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。

6.招财猫式

自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组1520次,34组。

做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。

7.肩绕环<癫痫症患者注意什么/p>

自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组2030次,34组。

绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

8.振臂

自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组2030次,34组。

振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,否则容易造成肩部肌肉拉伤。

© http://jkcp.wpddy.com  木瓜养生网    版权所有