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口干、舌燥、全身痛或是身体缺乏这种“营养素”

当你的身体缺少某种营养素的时候,你就会出现一些小毛病,它不会严重到要去看医生,当你摄入它需要的营养素时,它就会自动消失。北京军海癫痫病医院

嘴破、口角炎——缺乏维生素B2

当出现“烂嘴角”的情况时,有的人以为是上火随便找点凉茶喝,也有人以为是缺乏维生素C,拼命吃水果,可是烂嘴角反反复复、久治不愈。其实,这些症状并不是缺乏维生素C,而是维生素B2。

那应该如何补充维生素B2来预防口角炎呢,首先注意调整饮食,注意荤素搭配,多吃富含核黄素的食物,如酵母、奶类、鸡蛋、动物内脏、阔叶蔬菜等。菠菜、苋菜、油菜、茴香、花生、鲜木耳等食品中也含有相当数量的B族维生素。菠菜滚猪肝汤,可以说是补充维生素B2的一个好搭配。而猪肉、鱼、精米、精面中含量不高。

易怒、易爆——缺乏铁

缺铁不但会引起贫血,它还会让你精神行为变得异常,如脾气时不时的烦躁、易怒、注意力不集中时,那么,你的体内也缺乏了铁。

在人体血液中的血红蛋白就是铁的配合物,它是维持生命的主要物质,所以我们在日多吃深色的蔬菜、坚果还有鸡蛋,并且食用一些富含维生素C的食物来促进铁在体内的吸收。

骨骼生长慢、全身疼痛——缺乏维生素D

缺乏维生素D的人容易引起身体的慢性疼痛,骨骼生长较慢,它还是你牙齿健全的重要物质。

改善方法:多晒太阳,阳光浴是人体维生素D来源的主要方式,多吃深海鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇等保证体内有充足的维生素D。

食欲不振、脱发过多——缺锌

锌是对人体免疫力影响最为显著的微量元素,它不但能帮助你维持正常的味觉、嗅觉的功能外,还能维持人体系统的代谢,脱发过多,食欲不振多半是因为体内没有充足的锌。

而红肉中的牛肉、羊肉中都含有丰富的锌,建议适当吃,摄取锌,食物大豆、花生中也存在大量锌。

最后,维生素的补充本应本着“缺什么补什么”的原则及时补充相应的维生素。而且补充维生素要均衡,过量补充会产生副作用,不应把维生素视为营养品无限度使用。

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